现在这个季节对减肥来说是最好的时机。很多人都用控制饮食来达到瘦身效果。下面就教大家该怎么做才能才能健康又营养的瘦身。

　　1、每天钙要补够

　　缺少钙质的饮食，必然引起钙代谢失衡和枸橼酸代谢失衡。研究表明，每天喝2-3杯牛奶的人更容易成功减肥。而选择牛奶的时候选择低脂的酸奶，这样减肥的效果会更加明显。

　　2、控制热量也要兼顾营养

　　不要试图通过大量减少热量来减肥，你的身体需要多种营养来保持正常运作，均衡饮食才是成功减肥的关键。所以，吃各种各样的食物，这样你将得到必要的营养补充，对身体健康和瘦身事业都是非常有利的。比如蛋白质、纤维素、脂肪、糖类等等都是人体必要的营养成分哦！

　　3、少吃宵夜

　　在睡眠时间，热量最容易合成脂肪囤积在体内，因为血液会加速分泌胰岛素，它会把血糖转化成脂肪，储存到脂肪细胞内。所以，最好不要养成吃宵夜的习惯。如果你真的是感到饿了，最好选择低热量的食物作为宵夜食品，比如低脂牛奶、燕麦或者是蔬果等等。

　　4、多喝水对减肥非常有利

　　你相信吗，多喝水能减肥。多喝水可以增加胃的饱足感、加快新陈代谢、降低胆固醇等等，这些都非常有助减肥。另外，缺水会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候我们感到饥饿感很有可能就仅仅因为体内缺水所至。所以，在你想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了，补充充足水分有助于减少热量的摄入。

　　5、不要嘴巴一刻不闲

　　身边不要放置太多随手就能拿到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致摄入的热量过剩。很多MM喜欢在大厅摆一大堆饮食，然后一边看电视一边吃东西。这些坏习惯会让你摄入过多的卡路里，而最有可能的后果就是导致肥胖哦！

　　减肥就是要饮食健康，才能把身上多余的脂肪减掉。